bez tluszczu

[...] 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) 521 Ryż brązowy 50 4 51 Ser twarogowy półtłusty 100 67 [...]

[...] Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]

[...] banany starcza 60min po treningu-to co na obiad: (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli) Piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa 150g 2 łyżki oliwy z oliwek bez oliwy ryz mozesz spokojnie dac paraboliczny,i mniej warzyw Na noc : (401 kcal, 44g białka, 20g tłuszczów, 11g węgli) - jajco - puszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnym [...]

[...] (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych, Jak wyżej napisałęm Co do machania hantelkami z 15-20s przerwami, no to tak sobie bez sensu nie macham. Cięzar odpowiedni dobrałem, żeby lekko nie było. Natomiast czemu tak krótkie przerwy? Przeczytałem o jakimś planie, coś w rodzaju HIITa czy coś takiego. [...]

[...] ok 100g/ok ogorek ok 50g /ok jablko ok 100g /ok BIALKO:15 WEGLOWODANY:59 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g/ok Oliwa z oliwek ok 20ml/ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu [...]

[...] zamiennikiem klasycznych filetów czy sznycli. Jak zjesz 2-3 razy w tygodniu, nic Ci się nie stanie, waga też nie ucierpi jak wszystko wliczysz w bilans. Co do jakości mięsa, wybieraj wyłącznie mięso bez zbędnych dodatków jak sól czy konserwanty, dodatkowo przy wyborze zwracaj uwagę na ilość tłuszczu i kolagenu, oczywiście im mniej tym lepiej.

sw czeszą z tłuszczu, ale nie oszczędzają też mięśni. to tak w bardzo skróconej wersji. to samo może się tyczyć wszystkich skutecznych metod bez odpowiedniego podejścia i zabezpieczenia.

[...] reki zlamany, dlatego taka przerwa) czemu ckd? jedzac wegle szybko nabieram tluszczu i ciezko mi go zbic, do tego kiedys sie przymierzalem do ckd i latwo bylo mi wytrzymac bez ww. zbilansowana juz byla i chce sprobowac czegos nowego, o lc tez myslalem, ale zdecydowalem sie na ckd. A co do kawy i herbaty to w ogole nie slodzic? bo jakos tak [...]

[...] to dwie rozne kwestie. rowniez wazne jest z jakich zrodel tluszczy korzystasz i w jakich proporcjach. to nie dziala tak, ze sobie ustalisz, nie wiem, 130g fatu dziennie i bez znaczenia na zrodlo tluszczu laduje byle osiagnac zamierzony dzienny cel. wystarczy spojrzec na Twoj stosunek trojglicerydow do hdl'a, masz go praktycznie na poziomie 8!! [...]

[...] 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati. -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) białka w jednym posiłku 30-40g,zmniejsz porcje kury -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty pekińskiej [...]

[...] produktu wlicza się kapsułki, a kiedyś nie wliczano z czego wynika ta rozbieżność , jakaś regulacja prawna itp się zmieniła, ew jakiś urząd ds. kontroli dowalił jako nieuczciwą praktykę (bo bez wliczania wagi kapsa , % zawartość BCAA była wręcz kosmiczna , prawiej jak czyste BCAA ) Nie miałem w tym żadnego celu, po prostu chwilę wolną w pracy :)

5-6kg masy wskoczylo.interesuje mnie tylko sila i staram sie nie wrzucac zbednych kilogramow.sylwetka wyglada dosyc solidnie i zbita bez nadmiaru tłuszczu.

[...] zjem, to nastepne 2-3 doloze troche kalorii i sie wyrównuje. Treningi fajne, to duzo cwiczen wielostawowych. Mi sie wydaje, ze dla takich sucharów jak my, to glownie dieta, bez tego nic nie bedzie. Nawet jakosc treningu przynajmniej na poczatku stawialbym na drugim miejscu, bo cialo i tak dobrze reaguje co bysmy nie robili %-) W 2,5 miesiaca mi [...]

[...] mniejsza waga ciała w stosunku do podnoszonych ciężarów będzie dużym atutem). Ale przede wszystkim dotyczy to osób już zajmujących się sportem wyczynowo. Czy można bez wzrostu masy ciała budować siłę? Można, ale dotyczy to przeważnie: - osób trenujących już od długiego czasu (kilkuletni staż, przemyślane treningi), - stosujących [...]

[...] białku/tłuszczu.Bo takie ssanie miałem że nie wyrabiałem-metabolizm podkręciłem na maxa.Teraz w sumie nadal jem sporo na + do tego nie robię aero wogóle.W sumie 6kg na + ale to raczej zasługa metaxa i wyłączenia aerobów.Siłowo też bez rewelacji-spodziewałem się że będzie mega power a tu jak na razie lipa;/no nic jeszcze 1 tydz poczekam.pozdro

[...] Serek twarogowy waniliowy 150g ///wywal daj twaróg chudy Oliwa z oliwek 10g /// OK 2. Ser twarogowy chudy 50g //OK Jaja kurze całe //OK najlepiej na miękko ale w sumie bez znaczenia Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g /// 0,5% 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g // OK Oliwa z oliwek 20g ///OK Ser Gouda 50g ///OK 4. Kiełbasa zwyczajna 50g [...]

[...] Tak tylko jakim sposobem kolega chce zgubić tłuszcz tylko z brzucha ? Pierwsze co będzie spadać wszystko oprócz brzucha... No i brak ćwiczeń ? Nawet jak zgubisz tą oponkę to bez odpowiedniego treningu siłowego ,skóra która była rozciągnięta może zostać ... U mnie po zgubieniu 45kg jestem zadowolony że tak mało skóry wisi :) . Dlatego dorzuciłbym [...]

Rośnie się też od jedzenia na sniadanie obiad i kolację czipsów prawda? Tutaj chodzi o łapanie jak najlepszej masy mięśniowej bez dodatkowego tłuszczu. Każdy kto jest bardziej zaawansowany (przez ciebie nazywany "wielkim znawcą dietetyki" - notabene które jest wymądrzaniem i głupotą ale Twoją) wie, że przez pierwsze sześć miesięcy rośnie [...]

bardziej w kierunku 1g tłuszczu na start bym się skłaniał, bez ciecia kcal, -200 u kobiety to już sporo. pzdr/

[...] stolowe, spowolni to wchlanianie wegli i bialka w czasie oraz dostarczy sporo kalori z tluszczu i oprocz tego tak jak mowili przedmowcy dobry bylby szejk bialkowoweglowy nawet w butelce po wodzie mysle ze mimo ze robisz bez przerwy znajdziesz czas zeby pociagnac z butli na szybko, bo chyba mozecie na chwile przerwac robote zeby napic sie wody